Mehr Bewegung im Alltag

Regelmäßige Bewegung ist wichtig – wer sich physisch betätigt, beugt Muskelschwund vor, schmiert die Gelenke und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Doch während Kinder laufend durch die Gegend flitzen, wird regelmäßige Bewegung im Alter oft zur lästigen Pflicht. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie sich spielend einfach mehr bewegen.

Lassen Sie das Auto stehen

Ob für den Einkauf oder zur Arbeit: Es ist verlockend, sich in seinen PKW zu setzen und entspannt den Weg zurückzulegen. Doch auch wenn es Überwindung kostet – der Fußweg oder die Radfahrt ist meist die bessere Wahl. Denn körperliche Aktivität bringt nicht nur den Bewegungsapparat in Schwung, sondern ist auch gut für den Geist. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Pendler, die mit dem Auto zur Arbeit fahren, im Schnitt am unglücklichsten sind. Für einen positiven Effekt müssen Sie übrigens nicht unbedingt aufs Rad steigen: Selbst die Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln bringt etwas mehr Bewegung in Ihren Alltag.

Verlassen Sie den Schreibtischstuhl

Viele Arbeitnehmer verbringen täglich rund acht Stunden im Büro. Wenn sie in dieser Zeit starr am Schreibtisch sitzen, ist das nicht nur unbequem, sondern auch ungesund. Vor ein paar Jahren titelten einige Zeitungen gar, Sitzen sei das neue Rauchen. Dabei gibt es gerade auf der Arbeit viele Möglichkeiten, aktiv zu werden. Laufen Sie doch einfach mal durchs Büro und vertreten sich die Beine. Selbst einfache Positionswechsel sind schon eine Verbesserung. Indem Sie ab und zu kurz aufstehen, bringen Sie Schwung in den Arbeitsalltag. Das wichtigste ist Abwechslung: Wenn Sie mehrere Stunden am Stück auf einem Drehstuhl sitzen, können Sie mit einem Gymnastikball oder einem Stehpult die Muskeln neu ansprechen. Und auch, wenn es in der Schule oft hieß, Kippeln verboten: Wenn ihr Stuhl es hergibt, kann Kippeln mehr Dynamik in Ihre Haltung bringen. Passen Sie nur auf, dass Sie nicht fallen.

Treffen Sie sich draußen

Auch beim Treffen mit Freunden können Sie sich körperlich betätigen. Treffen Sie sich einfach draußen statt im Café. Entweder Sie flanieren gemeinsam durch die Innenstadt oder Sie machen gleich einen längeren Waldspaziergang. Auf diese Weise können Sie entspannt plaudern und zugleich Ihre tägliche Bewegung erbringen. Zur Belohnung darf es im Anschluss dann auch gerne ein Kaffee sein.

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